تحذيرات غذائية: 7 أنواع من الجبن الصحية التي تساهم في فقدان دهون البطن

كشف تقرير من موقع Eat This Not That عن وجود سبعة أنواع من الجبن التي يمكن أن تساهم في فقدان دهون البطن وتعزز الشعور بالشبع, تشير العديد من الدراسات إلى أن الجبن يُعتبر عادةً من الأطعمة التي يجب الحذر منها أثناء محاولات إنقاص الوزن نظراً لمحتواه العالي من الدهون المشبعة, ومع ذلك، أكدت تيري تاتيوسيان، خبيرة التغذية، على أن هناك خيارات صحية يمكن أن تدعم الأهداف الصحية عند تناولها بشكل معتدل.

أنواع جبن مفيدة لفقدان الوزن

وفقا لتاتيوسيان، يمكن أن تسهم بعض أنواع الجبن في دعم التوازن الهرموني وصحة العضلات, في حال كنت أكبر من أربعين عاماً وتبحث عن طرق لتقليل الدهون، فإن تناول الجبن عالي الجودة يمكن أن يكون مفيدا, إليك الأنواع السبع التي توصي بها:

1, الجبن القريش

يحتوي الجبن القريش على بروتين كازين، الذي يُشعرك بالشبع لفترة طويلة, نصف كوب منه يحتوي على حوالي 14 جراما من البروتين مقابل 90-110 سعرات حرارية, يُفضل تناوله مع التوت وبذور الشيا.

2, جبنة البارميزان

الجبنة البارميزان لا تُعتبر فقط لإضافة نكهة، وإنما تحتوي على 10 جرامات من البروتين لكل أونصة, يُفضل استخدام كميات قليلة لإضافة طعم مميز للسلطات.

3, جبنة الموزاريلا

تتميز جبنة الموزاريلا بقوامها الكريمي، حيث توفر حوالي 7 جرامات من البروتين لكل 31 جراما, هي خيار جيد لإضافة لذة للأطباق.

4, جبنة فيتا

بفضل طعمها القوي وقلة محتواها من الدهون، تُعتبر جبنة فيتا إضافة ممتازة للسلطات, الأونصة تحتوي على 4-5 جرامات من البروتين.

5, جبن الماعز

جبن الماعز يتميز بقوامه الفريد ويحتوي على 5 جرامات من البروتين، مما يجعله خياراً مفيدا للذين يعانون من صعوبة في هضم الأجبان التقليدية.

6, جبن الريكوتا

تتمتع جبنة الريكوتا بنكهة حلوة وقوام ناعم، وتحتوي على بروتين مصل اللبن الذي يدعم بناء العضلات.

7, الجبن السويسري

الجبن السويسري خيار منخفض الصوديوم وعالي البروتين، مما يجعله مثاليًا للسندويشات والسلطات, شريحة واحدة تحتوي على حوالي 8 جرامات من البروتين.

إن تناول الجبن بذكاء قد يدعم أهدافك الصحية بشكل فعال، بما في ذلك التحكم في الوزن وتحسين التوازن الغذائي.